ÚLTIMA CRÓNICA

VIII Milla Morisca de La Puebla de Cazalla

Nueva temporada y muchas ganas de correr Quedó oficialmente estrenada mi nueva temporada de atlética, con una nueva y explosiva carrer...

lunes, 30 de julio de 2012

XXX Cross Urbano de Montellano

El pasado viernes tuvo lugar la trigésima edición del cross urbano de la localidad sevillana de Montellano. Una carrera popular que este año ha transcurrido totalmente por las calles del pueblo, en vez de salir hacia fuera del mismo como en ediciones anteriores, y la cual se ha convertido en la elegida para hacer mi retorno a las pruebas populares tras mis vacaciones. Dada la poca cantidad de entrenamientos que llevaba y la dureza que esperaba encontrarme en el circuito, decido tomármela con mucha tranquilidad y sin nada de presión ni preocupación por ritmos ni tiempos. En otra palabras no es la carrera más adecuada si se persigue hacer una gran marca pero si lo es para disfrutar con los ánimos de sus habitantes y el buen ambiente existente siempre en las carreras nocturnas. Si a eso le añadimos la presencia de Juan Garrido como speaker, el resultado no puede ser superable por nada. También hay que destacar que esta prueba esta dentro de los actos conmemorativos del Jubileos

Cartel oficial de la prueba

viernes, 27 de julio de 2012

Vacaciones en Cómpeta y Nerja (Málaga). Fotos

Tal y como ya adelanté en una entrada antigua, pasaría una semana de vacaciones en la localidad malagueña de Cómpeta para poder desconectar y relajarme después de mi primer año de universidad y muchos meses de carreras y entrenos. Me merecía este descanso y creo que me ha sentado de maravilla antes de encarar las dos asignaturas que me quedan =( y los muchos meses de carreras y entrenamientos, los cuales han sido muy fructíferos al cumplir todos y cada uno de los retos que me propuse (acabar mi 1ª Media Maratón y, posteriormente, hacer una buena marca con 1h 29´ 33´´, bajar de 4:00 min./km en una carrera popular o aprender a hacer entrenos de calidad como series o cambios de ritmo).

Para los que no conozcan Cómpeta, se trata de un pueblo, de origen romano, situado en la comarca malagueña de la Axarquía y extendida en la ladera sur de la sierra de Almijara, dando nombre al parque natural del mismo nombre. En lo referente a su patrimonio monumental, tiene una arquitectura muy bonita con la iglesia parroquial, dedicada a Nuestra Señora de la Asunción, como monumento más destacado. Data de finales de siglo con una torre de color ocre de 30 m de altura.

Durante la semana de vacaciones, hicimos una ruta en 4x4 por una parte del Parque Natural de las Sierras de Tejeda, Almijara y Alhama. Sólo puedo deciros que es impresionante la riqueza natural que tenemos en Andalucía y es una responsabilidad de todos cuidar de los bosques y parajes que tenemos y dan tanta vida a la geografía de nuestra tierra. Es trágico pensar como alguien puede causar tanto daño sin piedad provocando incendios como los ocurridos este verano en Cortes de Pallás y Andilla de la Comunidad Valenciana. No sabemos lo que tenemos por nuestra tierra hasta que se puede perder.

Si algún día tenéis pensado ir allí, os aconsejo que probéis el vino de allí (seco o dulce), muy famoso a nivel mundial, la miel o las pasas. Otro aspecto importante de la localidad es su riqueza multicultural, tan importante que, según el último censo realizado, hay concentradas gente de hasta 58 nacionalidades distintas, pese a ser un pueblo de 3.000 habitantes durante la temporada baja de turismo.

Por último, aproveche el último día para pasar por Nerja, otra de las maravillosas localidades de la misma comarca, aunque también se le considera dentro de la Costa del Sol. En primer lugar, pasé por La Dorada, una reproducción del barco de la seria Verano Azul, la cual ayudó a dar a conocer al pueblo a nivel mundial, y poco después pase con la familia todo lo que quedaba de mañana para tomar un poco el sol y bañarnos en la playa de Burriana. Como no podía ser de otro modo, cerramos las vacaciones tomando buen pescaíto frito antes de partir de vuelta a Sevilla.

Esto es lo que ha dado de sí las vacaciones y a continuación, os dejo un pequeño reportaje fotográfico que espero que os guste.

Con la familia en el Parque Natural de Almijara. Que buena vistas al fondo

En La Dorada (Nerja)

Un jartible contemplando el paisaje

La piscina del Hotel

Con la familia en el Paseo de las Tradiciones

¿Verdad que Cómpeta es bonito?

En el restaurante "Museo del Vino"

Fuegos artificiales para celebrar la apertura de la Feria del pueblo

Aquí estoy en el Paseo de las Tradiciones

lunes, 23 de julio de 2012

Recordando momentos inolvidables...Carrera contra la Fibrosis Quística de Utrera

Siguiendo con la idea de daros a conocer momentos destacados que he vivido como runner, tal y como ya hiciera en el artículo que escribí de la "quedada" con el atleta Pedro Nimo, he decidido hablar de una carrera altamente recomendable por su magnífica organización (en especial, de mi amigo el speaker pruebas populares, juez de la RFEA y uno de los hombre que más se vuelcan con el atletismo sevillano Juan Garrido), su recorrido precioso y, sobretodo, la finalidad solidaria en la que se basa.


Hablo de la Carrera Popular A Favor de la Asociación Andaluza contra la Fibrosis Quística de la localidad sevillana de Utrera. Una prueba en la tuve la suerte de participar el pasado mes de Mayo y de la que guardo un recuerdo tan bonito que es posible que repita la experiencia el año que viene.

lunes, 16 de julio de 2012

Paso a paso con Carlos

El running y la solidaridad siempre han ido de la mano. No importa si se refleja en la alta competición o en cualquier entrenamiento rutinario.

Con esta idea que tengo presente, he decidido echar una mano a los amigos, y principales promotores de esta iniciativa solidaria, del Club Atletismo Carmona Páez de San Fernando (Cádiz) mediante la difusión en mi blog del proyecto "Paso a paso con Carlos" para ayudar, tal y como aparece en el nombre, a Carlos, un niño de 5 años que padece unas lesiones graves producidas por una parada respiratoria al nacer y cuyos padres están luchando para que esté recuperado de las mismas. El inconveniente importante al que se enfrentan los progenitores del chico es económico por la falta de recursos propios de los que disponen, ya que para ayudar en la recuperación es vital un costoso tratamiento llamado Therasuit, del cual dejo colgada el enlace en la página de la campaña al final de esta entrada para más información.


Con la intención de ayudar a este niño, el Club de Atletismo Carmona Páez ha lanzado unas camisetas solidarias con la firme intención de recaudar fondos para dicho tratamiento. Para que pueda participar el mayor número de gente posible, el precio al que se venderán es de tan sólo 6 € (a elegir entre las tallas S-M-L-XL) y os animo a todos los que me seguís en este blog para las adquiráis para hacer partícipe de la campaña a vuestros amigos y familiares. 

Si estás interesado en adquirirlas, puedes hacerlo por las siguientes vías:

* Vía presencial
- Confecciones El Carmen, situado en la c/Real, 197 de San Fernando (Cádiz)
- Colchonería Colón, situada en la calle Colón, 51 (esquina con Calatrava) en San Fernando (Cádiz)

Si alguno de vosotros no podéis acudir a la tienda por vivir lejos del citado pueblo, le recomiendo que se ponga en contacto con el e-mail del club webmaster@clubcarmonapaez.com

Dicha camiseta será la prenda oficial que usará el Club Carmona Páez en la "IV Marcha Nocturna Luna de Agosto" con la intención de concienciar a los participantes y público de la prueba de la iniciativa llevada a cabo.
Paso a Paso con Carlos en Facebook https://www.facebook.com/groups/pasoapasoconcarlos/

viernes, 13 de julio de 2012

Mis ejercicios posturales para abdominales y lumbares

Ejercitar lumbares y abdominales es uno de los complementos necesarios para mejorar los tiempos en las pruebas y evitar lesiones que puedan surgir debido a los impactos que recibe la espalda y la zona lumbar al correr.

Para ello, normalmente, cada semana procuro hacer estos ejercicios (al menos 2 veces por semana, tras tirada larga) para poder fortalecer dichas zonas, o al menos la mayoría de ellos por falta de tiempo. Algunos de ellos, los he descubierto hace poco gracias a las sugerencias de amigos como Manuel Escaño (al que podéis seguir en su blog "4MIJL Project") y otros de hojear ejemplares de revistas de running (no pienso hacer promoción de ellas porque no me pagan por ello). Total!!!, que me parece que me ha quedado una buena selección que puedo hacer en el parque o en casa si el día está bastante malo y apetece cambiarlo por una sesión de gimnasio en casa.

domingo, 8 de julio de 2012

Primera semana de entrenamientos de verano

Ya tocaba empezar con los entrenamientos especiales de pretemporada para no perder la forma física y ponerme a punto de cara al año de carreras que se viene encima y cuyos objetivos iré definiendo conforme vayan pasando las semanas. Por el momento, sólo tengo casi confirmado mi presencia en la Media Maratón de Córdoba que tendrá lugar en el mes de Noviembre y descartadísimo mi asalto a los 101 km de Ronda. Tengo que decir que suena muy tentador pero aunque se que pueda completarlos en 24 h andando, creo que es mucha tela (como se dice por aquí) y no me encuentro aun preparado para tal reto, a pesar de que algunos me están convenciendo para que lo haga. Ojo!!! Puede haber sorpresas.

Después de pasar el Lunes de descanso, decido comenzar el Martes con las tandas de series después de mucho tiempo sin hacerlas por el parón que ya os comenté hace pocos días tras los exámenes y que hizo que apenas saliera 1 o 2 días por semana y, básicamente, no llegar oxidado a esos entrenamientos. Primero, hago los 20´ suaves como para que el cuerpo vaya preparándose correctamente para la que se le avecina. Una vez que veo que el reloj ha marcado el tiempo establecido, me dispongo a hacer las 5 repeticiones de 300 m con 2´ de recuperación. Para esta época prefiero tirar por series cortas, con 1.000 m como distancia máxima (si acaso haré algún 1.500 o milla), para tratar de mejorar mi velocidad punta. Es importante destacar que las repeticiones que haga deben ser más fuertes y ordenadas como siempre. Por ejemplo, si hago repeticiones de 300 la primera debo hacerla en 1:00 y la última en 53´´. De paso, también aproveché para estrenar mis nuevas Adidas Supernova Glide4 que compré en Emotion Running, de las cuales espero tener muchas alegrías. El tiempo de cada una de las series es el siguiente:

1º 1´03´´
2º 58´´
3º 1´00´´
4º 56´´
5º 53´´
Yo en el Cross  Popular de Esquivel. Abril 2012

El miércoles me limito a correr 45´ al ritmo que me pida el cuerpo que, en este caso, al final acaba siendo de 4:55 min./km de media y el Jueves vuelvo a hacer series. Esta vez, fueron de 4x600 metros con 3´ de recuperación, con buenas sensaciones y donde me encontré muy cómodo y sin la más mínima molestia ni pesadez por haber parado tanto tiempo. Debe ser que el cuerpo me pedía marcha después de tanto tiempo y eso se nota bastante al correr. Tras el entreno, me marcho a reponer fuerzas (o incluso ganar más de lo que había perdido xD) a un día de barbacoa y piscina con la familia a casa de mis tíos. Estos fueron los tiempos de las series de 600 m:

1º 2´11´´.91
2º 2´09´´.58
3º 2´11´´.35
4º 2´08´´.65

El Sábado hago un rodaje corto y progresivo de 9,83 km por el mismo parque donde suelo ir. Pensaba meter cambios de ritmo, pero ya era mucha tralla para tan poco tiempo de retorno a los entrenamientos. Lo hice a las 1000 maravillas, tal y como muestro en cada paso por km:

1km> 5´21´´.09
2km> 5´08´´.88
3km>5´06´´.71
4km>4´55´´.38
5km>4´55´´.59
6km>4´49´´.46
7km>4´45´´.43
8km>4´29´´.08
9km>5´11´´.87

Una vez que llegué al kilómetro 8, decido parar a beber un poco de agua en una de las fuentes y hago un poco de trote para soltar hasta llegar a mi casa.

El Domingo, para cerrar la primera semana de vuelta a la normalidad, hago 11 kms en 56´40´´ que para el calor que tenía en el parque está francamente bien y bastante ameno por el ratito que estuve corriendo con Miguel Gálvez (taxista y atleta popular de los buenos). Se podría decir que he tenido 3 entrenamientos de calidad con los 2 días de series y el progresivo del Sábado, así que no puedo estar más satisfecho de lo que he logrado y esto me anima muchísimo para el resto del verano. Tampoco, me olvidaré de meter la semana que viene ejercicios de técnica, progresiones de 100 m y ejercicios de lumbares, abdominales, dorsales y multisaltos. Vamos!!! Que van a estar completitos mis salidas.

Un saludo a todos y no olviden disfrutar del bello arte de correr

viernes, 6 de julio de 2012

Recordando momentos inolvidables...con Pedro Nimo

Siempre he sido de esas personas que han sabido valorar los momentos positivos que me han ocurriendo a lo largo de la vida, que han sido muchos pese a mi juventud, y reconozco que no he dado demasiada importancia a los momentos negativos ni a esas personas con las que no he sido capaz de establecer una relación, al menos, cordial. Es evidente que no se le puede caer bien a todo el mundo, por eso es importante saber valorar a aquellas personas con las que merece la pena pasar momentos agradables y a los que te hacen pasar momentos únicos.

Bajo esta premisa, he decidido de cuando en cuando ir subiendo entradas recordando sucesos que me hacen recordar lo feliz que me siento cuando hago running y compartirlo con todos aquellos que me seguís, ya sea en las redes sociales o por este blog.

El primer momento que quisiera destacar (y el primero que se me vino a la cabeza cuando pensé en hacer esto) tuvo lugar a finales del mes de Noviembre del año pasado en el Parque Infanta Elena, un sitio altamente recomendable pese a no disponer de iluminación para entrenar por la noche (esto es imposible en invierno, obviamente), cuando tuve la oportunidad de entrenar y, al mismo tiempo, conocer en persona a Pedro Nimo. Efectivamente, se trata del atleta profesional con 2h 12´ en la última edición del Maratón de Berlín y que es como uno de los dos reservas en el equipo español de Maratón para los Juegos Olímpicos de Londres de este año.

Con Pedro Nimo

miércoles, 4 de julio de 2012

Vacaciones!!!!

Me alegra saber que dentro de 2 semanas estaré de vacaciones por tierras malagueñas. Para ser más exactos será en la localidad de Cómpeta, aunque tengo previsto realizar un tour por la provincia de Málaga y visitas a sus playas.

Me marcho el Lunes 16 de Julio, por lo que no voy a participar en la milla de Triana que tenía prevista para ese día. Toca descansar del año que he tenido en todos los sentidos, aunque trataré de no perder la forma con la piscina que hay en el hotel (descanso activo)

Feliz Verano a todos y espero ponerme algún dorsal este verano.

PD: Me llevaré la camiseta de mi club para entrenar por allí.

Retorno tras exámenes

Mucho ha transcurrido desde mi última participación en una carrera popular. Tuvo lugar el pasado 27 de Mayo durante la Carrera Popular del Distrito Sur, con salida y llegada en el Parque de María Luisa, cuando ayudé con los atletas (aunque sean los típicos corredores que salen a correr al parque nada más acabar de trabajar también merecen ser considerados como atletas) Álvaro, más conocido como "El Perla", y Espi a ganar el título de campeona en la categoría senior a mi amiga Mary Anne Nixon, la americana jartible con marcado acento del  barrio de Triana.

Vaya cuadrilla!!! Perla, Mary Anne, Espi y yo

Y es que debido a los exámenes de Junio sólo he podido salir a rodar lo suficiente como para no perder demasiado, fueron apenas 1 o 2 días por semana. Os puedo asegurar que ha sido un año fenomenal en lo que a estudios se refiere pese a tratarse de mi primer año en la Universidad y con buenos éxitos académicos para tratarse de un estudiante más (que quede claro que no me considero un "cerebrito"). 

Hice mi "retorno" a correr con cierta regularidad el Jueves de la semana pasado con 40´ de carrera suave seguido de dos días más con 45´ el Viernes y 55´ el Domingo, hasta llegar a los 3 días de carrera continua. Esta semana ya he empezado con el trabajo específico de verano para no dejar de correr y prepararme de cara a la próxima temporada de carreras a partir de otoño/invierno al ser este el periodo en el que soy capaz de rendir al 100%, tal y como ya ocurriera el año pasado cuando mejores mis tiempos gracias a las medias maratones que preparé y las mejores en los entrenamientos. Dicho plan estará marcado por tiradas cortas, cuya duración media oscila entre los 40´ y 55´´ (aunque si me encuentro bien no descarto llegar a 1 hora) y muchas series cortas. También meteré ejercicios de abdominal, lumbar y multisaltos para fortalecer piernas, sin descuidar la Técnica de Carrera (en mi caso, es un aspecto a mejorar).

Aunque será una época de poca actividad, no descarto pasarme por alguna prueba para mantener en contacto con los de mi club y tener siempre la motivación que te da el simple hecho de llevar colgado un dorsal con cuatro imperdibles (como diría un buen amigo mío, "A los populares nos ponen un dorsal y nos volvemos tontos" xD).

Espero que tengáis un buen verano. =)

lunes, 2 de julio de 2012

Con zapatillas nuevas

Hola a tod@s!!!

Llevaba ya un tiempo queriendo tener unas zapatillas que me pudieran ayudar a prepararme durante el verano y no desgastar tanto el otro par que tengo para correr en verano y, quien sabe, prepararme la Media Maratón de Córdoba del mes de Noviembre.

Para ello, me acerqué hoy a la tienda Emotion Running, ubicada en la c/José Saramago,7 local E (antigua Avda. General García de la Herranz) dirigida por el atleta y experto en calzado (y buen amigo mío) Fernando Chacón.

Tras comentarle el tipo de pisada que tengo (en mi caso, neutro) y las necesidades que debería cumplir el nuevo par de botines, no dudó en elegir el modelo que os presento a continuación en las siguientes fotografía y que estoy seguro que va a dejar a más de uno con la boca abierta.



Se trata de las Adidas Supernova Glide4, un modelo apto para corredores con pisada neutra y de paso ligero y válida para rodajes de todo tipo y cuyos aspectos más importantes se encuentran en:

- Poco peso (308 gramos)
Esto es importante porque al transmitir sensación de ligereza, podré tener la sensación de que iré rápido en el momento justo para rodar rápido en distancias cortas o ritmo suave en tiradas largas.

- Flexibilidad
Es buena porque en las ranuras de flexión que se encuentran en la parte delantera de la suela.

- Amortiguación
Elevada amortiguación en la parte del talón, al ser esta la zona del pie más castigada al correr dados los muchos impactos que recibimos los runners durante los entrenamientos y las competiciones y muy buena el parte de delante al tener ranuras de flexión de la suela.

- Alta tecnología
Cuenta con la tecnología FORMOTION que permite la adaptación al terreno para garantizar una carrera suave y cómoda y la suela exterior adiWEAR que permite mayor durabilidad en zonas de gran desgaste.

Y para poner la guinda al pastel, tengo que admitir que son una auténtica belleza en lo que a estética se refiere.

Todo esto ha sido muy bonito y útil para explicar en que consiste (gracias a RunningWay.net por supuesto), pero por mucha información que saque y por mucho que me empeñe en realzar las virtudes de estas zapatillas, al final el que tiene que poner el esfuerzo y el responsable de rentabilizar dichas virtudes soy yo, así que mejor no comerse la cabeza con tanta parafernalia y a disfrutar con este sensacional modelo de la marca Adidas.

Sólo me queda recordaros que si queréis acertar al elegir vuestra zapatilla sólo tendréis que acercaros a Emotion Running o seguir el blog de Fernando Chacón, más conocido como Ulrrich.

Un saludo y disfruten del bello arte de correr.

domingo, 1 de julio de 2012

Primera entrada

Hola a todos/as

Mi nombre es Juan Manuel Sánchez Molina, soy de Sevilla, tengo 20 años y me considero un loco. Un loco de esos que un domingo por la mañana, en vez de quedarse dormido hasta el mediodía para reponer un poco de fuerzas y energía tras una agotadora semana de trabajo (en mi caso, de estudio porque estoy estudiando el Grado de Relaciones Laborales y Recursos Humanos en la Universidad de Sevilla), decide levantarse bien temprano, tanto que ni siquiera están las calles puestas, para calzarse unas zapatillas y salir fuera a disfrutar como suben las pulsaciones mientras pego una zancada tras otra con la unica finalidad de sentirme bien conmigo mismo.

El running entró en mi vida hace ya casi 2 años, y en todo este tiempo han sido muchas las vivencias que he tenido en cada entrenamiento, en cada carrera, mucha gente maravillosa que me ha ayudado a mejorar como runner, aunque sin olvidar que lo más importante de todo es el disfrute porque si no lo hiciera sería incapaz de practicar este deporte que tan bien entiendo como forma de vida.

Espero que sepáis aguantar mis batallitas (será muy fácil jejeje) y podáis disfrutar como yo lo hago del running.

Sean bienvenidos al Blog de JuanManuel_SM